健身喝什么水有助于增肌（锻炼时运动饮料选的好，堪比增肌产品，短时间加快你的肌肉增长）

在健身房随处可见各种运动饮料，那么你知道为什么别人健身要喝运动饮料吗？

我们的身体在运动的过程中会流失很多水，以及一些矿物质，如果一个人一直运动，没有及时给身体补上流失掉的营养素，就会给身体带来伤害。

严重时你就会感觉到身体疲劳、力量明显下降、头疼、恶心以及抽筋等问题。极其严重时大脑将受到创伤或者直接危及生命。

那么对于市面上琳琅满目的运动饮料，里面的成分到底有什么不同，哪些是我们运动时需要补给的？以及对于不同段位的健身者，该怎么去选择合适自己的运动饮料。

下面是小编呕心沥血看了很多营养学书后整理出来，今天一一分享给大家！

运动饮料中重要的营养成分

在挑选合适自己的运动饮料前，我们需要知道，运动饮料的营养成分，哪些是对我们身体有用。

我们在市面上见到的所有运动饮料主要成分是一样的，都是碳水化合物、矿物质和水。它们之间的区别只体会在这3个成分的种类以及含量上，当然有些产品会加入维生素之类的营养成分。

（1）碳水化合物（糖）

碳水化合物对大部分的健身者是多余的，大部分运动饮料中碳水化合物的作用是商家为了让自家的饮料喝起来好喝而作为调味的一个营养成分。

但是有一个群体是例外，那就是耐力训练者，他们在运动的过程中需要碳水化合物来稳定身体内的血糖平衡。

如果你不是进行耐力训练，那么0糖饮料是最好的选择。

（2）水

每一个运动者在运动的时候都会暴汗，汗就是我们身体里的水分，流失了需要及时的补给。

大量的科学证明，人在继续高强度训练20~30s后，身体力量会随着脱水而下降，运动起来一次比一次累，如果你是专业的运动人员、健美人员那么这将非常影响运动成绩。

其次失水过多会减少分泌具有增肌作用的睾酮，如果想快速增加肌肉，更应该及时补充水分。

（3）钠

钠是矿物质的一种，它对我们的身体有着重要的意义。

我们在运动中大量出汗后，身体内矿物质大量流失后（主要是钠流失），骨骼肌功能会发生絮乱。

此时我们会感觉身体十分的疲劳、力量明显下降、头疼、恶心以及抽筋等问题，所以我们在运动的时候需要及时补充钠。

但是并不是每一个人运动后都需要补充钠，运动后是否需要补充钠，取决于我们的运动时长。

对于需要补充钠的运动者，不要选择含有维生素的饮料，维生素的含量不仅不会给身体带来什么好处，并且会影响钠的吸收。

不同段位的运动者如何选择运动饮料

（1）进行了60~90分钟的运动且运动前正常饮水的群体

对于短时间运动的人群来说，身体还没有流失过多的碳水化合物，需要通过饮料快速补水来散热，并且推动循环系统运转以提高训练效果。

那么该选择怎么样的运动饮料呢？

这类群体可以选择富含钠（400~1100毫克/升）的无气矿泉水，或者将矿泉水和水果原汁按照2:1至3:1的比例混合的混合果汁。

这里的水果原汁是不含水而榨的果汁。

在训练结束后，饮用富含钠，最好也含有钙和镁的矿泉水对补水是非常有用的。

（2）进行了超过90分钟的训练，或者训练之前已处于脱水状态的健身小白

我们在进行高强度高时间的训练时，身体会流失很多水以及大量的矿物质，此时身体需要加大钠的补充力度。

选择运动饮料时最好选择钠含量在在400~1100毫克/升之间，越接近1100毫克越好。

小编喝钠含量超过800毫克的运动饮料时，那味道绝了，感觉自己在喝海水。然后询问了黑格力斯教练，教了小编一个又美味又能补充足够钠的自制运动饮料。

矿泉水加水果原汁（1:1至2:1）的混合果汁，这样搭配出来的运动饮料不仅好喝还非常给力！

选择正确的健身饮料，锻炼将事半功倍，所以不要小看一瓶小小的饮料哦，他们也是有大大的学问。当然不论是什么饮料都要结合自己的实际情况来选择！