​最刮油减肥的食物排行榜（十种刮油食物越吃越瘦）

最刮油减肥的食物排行榜（十种刮油食物越吃越瘦）

科学健身饮食 让你吃出好身材

都知道胖肯定是吃胖的

但瘦下来却没那么容易

不过，如果吃对了食物，一样能瘦

今天给大家介绍10大超强“刮油”食物

这个夏天一起吃瘦吧！

冬瓜

冬瓜含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质等营养成分；

冬瓜属于低钠高钾蔬菜，对浮肿型肥胖者有很大帮助；

冬瓜中含有丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪；

冬瓜本身不含脂肪，热量不高，能够防止肥胖，还可以帮助形体健美；

冬瓜烹饪也很美味，清炒、煲汤都比较简单。

苹果

苹果含有矿物质和维生素等多种营养成分，可溶性大，易被人体吸收；

苹果热量低，饱腹感强，可以避免食物摄入过量；

苹果富含钾，能够帮助排出体内过多的钠，有利于体内电解质的平衡；

苹果还有利于维持血糖稳定，降低胆固醇。

山楂

山楂含有多种有机酸，食用后增强胃液酸度，提高胃蛋白酶活性，促进蛋白质的消化；

山楂中含有脂肪酶，能够促进脂肪的消化；

山楂中含有山楂黄酮，能够抑制肝脏胆固醇的合成，促进肝脏对血浆胆固醇的摄入而起到降血脂的作用。

红薯

红薯所含的膳食纤维相当于米面的10倍，而且质地细腻，便于吸收，饱腹感强；

红薯含有特殊的黏液蛋白，这是多糖与蛋白质的混合物，能够提高肌体免疫力；

红薯还含有糖蛋白，能够抗突变、降血脂和增强免疫力的作用；

红薯含钾高，有利于保持血液的电解质平衡。

香菇

香菇含有30多种酶和18种氨基酸，人体所必需的8种氨基酸中，香菇就含有7种；

香菇中含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用；

香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用。

绿豆

绿豆中含有一种球蛋白和多糖，能促进体内胆固醇在肝脏分解成胆酸，加速胆汁中胆盐分泌和降低小肠对胆固醇的吸收；

绿豆含丰富胰蛋白酶抑制剂，可以保护肝脏，减少蛋白分解；

绿豆汤是夏季消暑必备，在少糖的情况下喝，对减脂还有有帮助的。

黄瓜

黄瓜富含多种维生素，如B族维生素、维生素C等。要注意黄瓜连皮吃，补充维生素的效果更好；

黄瓜中的固醇类成分能降低胆固醇；

黄瓜富含的膳食纤维、钾和镁有益调节血压水平，预防高血压；

黄瓜中的硅有助增强关节结缔组织健康。

茄子

茄子的营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分；

茄子中维生素P的含量很高，能增强人体细胞间的黏着力，增强毛细血管的弹性；

茄子还含磷、钙、钾等微量元素和胆碱、胡芦巴碱、水苏碱、龙葵碱等多种生物碱。尤其是紫色茄子中维生素含量更高；

茄子中所含的维生素C和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。

山药

山药的最大特点是含有大量的黏蛋白，能防止脂肪沉积在心血管上，保持血管弹性，阻止动脉粥样硬化过早发生，还可减少皮下脂肪堆积；

山药含有多种微量元素、丰富的维生素和矿物质，尤其钾的含量较高，热量又相对较低，经常食用，对减脂有很大帮助。

燕麦

燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲；

燕麦中的脂肪多为亚油酸，可降低胆固醇在心血管中的积累，能有效降低血脂。

减肥并不是盲目控制饮食