​50多岁健身女神(50岁健身达人)

50多岁健身女神(50岁健身达人)

她虽然已经过了50岁的门槛，却依旧保持了一身健康的动感身姿。她就是健身界的女神，以她充满活力和魅力的形象征服了人们的眼球。每天清晨，她会带着笑容到达健身房，一丝不苟地进行各种有氧运动和力量训练。坚持了多年的健身习惯，让她的肌肉线条更加紧实有力，纤细的腰身和结实的腹肌仿佛在诉说着她的不懈努力。她不只是为了保持自己的健康，更是希望能激励更多的人去追求健康的生活方式。无论年龄如何增加，她始终相信健康与自信是最好的服饰，她就是50多岁的健身女神。

一：50多岁健身女神

30岁开始健身，在此之前她是护士，是图书管理员。没有人能越过越年轻，但刘叶琳可以！20年的时间里，她摇身一变，从无人注目的芸芸众生到现在登上各大杂志，成为新晋健身女郎。20年的健身坚持，让她拥有了大多数人梦寐以求的身材。她-不只是神话。

叶琳女神长期健身，身上没有一丝多余的赘肉，每一寸肌肤在镜头下都经得住考验。

叶琳女神喜欢挑战极限，经常去寒冷的地方体验极寒带给身体的体验。在冰天雪地里铺上一张瑜伽垫，与天地自然融合为一体。

成为健身的美妈，和儿子走在一起常被误会成情侣，生活幸福美满，并且拥有自己的事业

别再羡慕别人的魔鬼身材不老容颜了，你觉得红颜易老，那是你没吃过自律的苦！动起来吧

女神身材第一步：全身燃脂

一．高强度间隙训练法-HIIT

通常HIIT20分钟的训练比在 跑步机上 连续跑一个小时还要有效

重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多

具体 *** 是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息，至少6个循环

二:跑步

跑步是一项有氧运动，是入门级训练项目，每个人都可以找到合适自己的跑步场所和 *** 。

它可以让我们身轻如燕，增加我们的下肢力量。初学者不要急功近利，要根据我们自身状况而定。可以循序渐进，从一开始跑1公里到逐渐增加到3~4公里，视情况而定。

三.马甲线养成

动作一：卷腹

平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳边，腹部发力，带动身体，去接近大腿。

做3组，一组8个 。

这个动作能很好的 *** 我们腹部的肌肉，长期坚持会有意想不到的效果。

动作二：v字支撑转体

双脚离开地面，身体成v字，左右转动腹部，转身时呼气，身体转正时吸气。

一共4组，每组8个 。

动作三：开合跳

双脚开合跳跃，小腿尽量放松，不可低头、仰头。

这个动作属于有氧运动的一种，在短时间内能够很好的消耗我们的脂肪，加速我们新陈代谢，增强我们心肺功能，

动作四：平板支撑（老少皆宜）

在所有健身动作里，恐怕平板支撑是万能的吧！各大健身博主、平台最爱推的一个动作。

确实有效，因为它能使我们的核心收紧，且锻炼到我们的全身肌肉，不仅对于瘦小腹，对我们肩、腿、臀等都有帮助。

30s为一组，在此基础上可以适当增加时间，一共做3组。

动作五：臀桥

臀桥可是练翘臀的招牌动作，臀部抬起时呼气，下落时吸气，保持有节奏的呼吸，这个动作能帮助我们收紧我们的小腹，锻炼我们的臀部，使臀部变得更加紧实，并且对于产后的恢复也很有帮助！

以上几个练腹练臀的动作都能很好的帮助我们打造完美身材。

我们可以把天气冷，收益微当做我们不去锻炼的借口，但总有人不顾不切走在了你的前头。著名红了十多年的影星杨幂曾说过：变胖是对自己的不负责任。如果我们想要干大事，不如从减肥开始，因为减肥就是磨炼人耐心的事情。如果我们连减肥都坚持下来了，相信还没有什么事情能难倒大家！

二：50岁健身达人

我们可以清晰地看到，有两个年轻漂亮的美国女子出现在镜头前，她们正在一名教练的指引下进行健身前的准备。

只见她们走进了一片遮帘后，随后穿上了华丽的浴袍和小巧的高跟鞋走了出来。

两个人首先要去进行汗蒸和 *** ，因为不需要大动作进行活动，所以穿上浴袍也不会影响。但 *** 的画面会脱衣服，比较暴露，所以没能拍摄到里面的画面。

随后，贵妇们重新换上了适合进行身体伸展的衣服，上半身是运动短袖和背心，下半身则是贴身短裤。

由于这样的衣着在当时比较暴露，所以没有流传出来。

而在换好衣服后，她们开始在教练的引导 *** 验各种项目，可以看到，小小的房间里放置了不少物理机械器材。

第一个就是瘦腰臀的装置，一名贵妇站在了装置上面，一个有弹性的活动的圆环正在她的腰臀附近上下移动。

那时候的塑形装置本质是让贵妇享受生活，而不是我们现在传统意义的健身，所以贵妇们的表情都很轻松。

而在这个瘦腰臀的装置上，贵妇们不仅不用做动作和用力，还可以和旁边的姐妹聊天，可以说非常游刃有余了。

腰臀塑身结束后，贵妇们又转移了阵地，这一次是一个巨大的滚轮装置，贵妇们可以坐在上面。

在滚轮的表面是很多凹凸的颗粒，可以极好地放松腿部肌肉， *** 非常有效。

贵妇们同样也可以不用动作，只需要坐在上面 *** ，和周围人聊天就行了。

在这两项不需要自己动作的锻炼后，贵妇们开始第三项运动——拉伸。

只见她们躺在了一张铁板床上，在教练的帮助下开始进行抬腿拉伸。她们先利用皮带固定住不动的腿，然后将另一条腿压到胸前，如此反复，最后两条腿一起压向胸前。

而在充分锻炼了腰腿的肌肉和韧带后，贵妇们紧接着进入了下一个环节，即皮带振动。

皮带在机器的带动下，正强烈地振动，一旦贴上皮肤就会发出快速拍打的声音，他们预备通过这个来放松锻炼过的肌肉。

这条皮带可以有多种用法，贵妇们首先是将她缠在颈背附近，感受上半身被拍打放松的 *** 。

而在上半身放松结束后，她们又坐在了凳子上，将皮带绑在自己的腿上，达到放松腿部肌肉的目的。

随后，贵妇们为了保持臀型，还坐上了一个可以震动的凳子。她们两腿岔开，随着凳子的震动，可以很好的 *** 到大腿内侧，并保持翘臀的姿势。

在这条视频中，比较符合我们现在意义上的健身方式，就是那台“跑步机”了。

贵妇们可以抓住扶手，在这条倾斜的跑道上奔跑，这和我们现在的健身跑步还是比较相似的，不得不感叹当年美国贵妇们的健身意识超前。

根据资料，当时这样的健身房的建造里，机械设备都非常昂贵，所以只有很多财团的贵妇和千金可以享受。

她们的健身意识觉醒很早，甚至已经出现了减肥的说法。而这个说法在我国，是在本世纪初才出现的。

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画面中，很多的健身器材虽然看着简单，但在当时价格不菲，并且设备都可以根据不同情况进行调节，非常人性化。

一般来说，很少会有人想到用这些来减肥塑身，而这种想法的兴起，在于女性对当时审美潮流的追捧。

当时，很多的美国富豪都喜欢找年轻漂亮的演员模特恋爱，这些女性的身材都非常一流，所以非常受追捧。

一来二去，在报社和媒体的报道下，她们成为了很多女性赶时髦、追求完美身材的模仿对象。

但美国人的饮食向来高热量高甜度，所以大多数的女性非常容易发胖，普通家庭条件的女性，会通过简单的设备和方式进行锻炼。

但是她们一没有私人教练，二没有专业健身器材，而那些模特名媛等则会选择参加减肥塑形的课程活动。

在别人

所以我们可以在很多视频和图片中看到，当时美国名媛的健身基本都是结伴进行的。

当时美国作为资本主义国家，对两性和资本的追求态度都很积极。而参加这种健身活动，不仅会让自己本身在名流圈更有竞争力，增加各种人脉，还可以在社交中找到机会一步登天，可谓是一石二鸟。

而这种不单纯的健身方式，直到上世纪50年代过后，美国大众的健身方向，才变成了让身体更健康，更具有活力。

由于这项需求越来越大，并且随着科学技术的发展，很多的健身设备都进行了改良，开始规模化生产，价格也自然开始降低，之后，美国便由此开始走向了全民健身。

然而奇怪的是，上世纪的美国，无论是健身视频还是相关图片，大部分都是女性为主角，虽然也会有男性，甚至还诞生很多著名的男性健身专家但和女性健身人数相比，还是有不少的差距。

而造成这一现象的，都是由于当时的广告和媒体的需要。

由于减肥塑形本身是由女性开始的，男性大多都是被要求健壮有力，对形体要求不高，所以女性市场更好。

很多开展减肥塑形课程的商人也由此看到了商机，他们找到那些身材姣好的女明星或者模特进行宣传，所以造成了女性健身热潮。

再加上美国民众当时的审美就是 *** 小蛮腰，并且宣传多以刊登报纸和大海报，所以图片冲击力非常大。此外，美国还开始举办众多的选美比赛，能让很多女性名利双收。

而在这样不遗余力的宣传下，美国女性的审美标准就更加统一了——胸部饱满，腰部纤细，臀部丰盈。

但同时，它也在渐渐消磨女性对塑形的认知，美国人民对减肥健身的目标，又从健康回到了单纯的身材追求中了。

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美国健美历史上有名的女模，出场费高达每小时上千美元

在美国，有这样一个模特，她就是通过后天的不断练习和健身，拥有了当时所有女性梦寐以求的魔鬼身材，最终蝉联了50余次的选美大赛冠军，成为当时的美国“健身女神”。

据说在那个年代，她的出场费高达每小时近五千美元，是著名的性感女神玛丽莲·梦露出场费的两倍。

她的名字就是贝蒂·布鲁斯。她出生于一个普通家庭，但父母都是健身爱好者。在父母的影响下，她也开始对健身感兴趣。虽然最初她的健身活动，没有后面职业健身时强度高，但仍造就了她凹凸有致的身材。

由于坚持健身塑形，再加上贝蒂本身容貌也很出众，所以在贝蒂13岁时，她就因为一次逛街，被一名摄影师相中，想要为她拍摄一组 *** 。

13岁的贝蒂已经开始发育，看得出是一个美人胚子，加上身材姣好，很快就因为 *** 火了起来。

这让贝蒂也意识到自己的身材是一件利器，开始朝职业健身方向发展，而因为之前的名气做铺垫，她很快就进军模特界，并在业内得到了一致好评。

恰逢当时美国开始大搞选美比赛，贝蒂当然也选择参战，并且第一次参加就毫无悬念地得到了冠军。此后贝蒂更是一发不可收拾，选美冠军的奖杯拿到手软。

与之相应的，她的出场费也开始直线上升，一小时就能达到近5000美元。

要知道，当时的五千美元的价值可不是现在能比的，大获成功后，贝蒂经常在采访中，鼓励女性参与健身，告诉她们，合理的健身不仅对身材好，对健康也有好处。

为此，她还专门以自己的经历举例，她说，自己的身材也是后天练习出来的，每一个爱美的女孩都可以努力获得自己想要的身材。

而在健美圈中，贝蒂也遇到了自己的爱情——她和健美运动员乔伟德相识相爱后，选择不再做模特，而是专注于健美。

一直到今天，她仍旧在时尚圈中活跃。算起来她也已经有了80岁，但是她的身材却依旧 *** ，皮肤状态也很不错，很难看出真实年龄。

在贝蒂的眼中，所有的女性都有追求美丽的权利，只要愿意付出努力的汗水，就会有想要的收获。

三：50岁健身美女

健身可以使人肌肤更坚实，有一定抗老作用，谢谢采纳

健身不会使人长生不老，可以强身健体，增强抵抗力。