​瑜伽拉筋动作图片告诉你，掌握正确拉筋方法，让你年轻十岁

瑜伽拉筋动作图片告诉你，掌握正确拉筋方法，让你年轻十岁

从出生时候，可以轻松啃到自己的脚趾头，到年纪大了弯腰系鞋带都非常困难。筋的老化，是衰老的重要标志，也是身体老化的主要原因。拉筋可以祛痛、排毒、增强肾功能，间接的疗效更是数不胜数。坚持拉筋，强身健体。

1、下犬式

你的筋缩了吗？ 自测：站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。

体式要点：首先下犬式进入，将四肢分别置于地上，手臂伸直，背部向下压，两腿伸直并踮起脚尖，接着向上抬高右腿直到与左腿形成一条直线。

2、单腿轮式

筋缩危害远超想象：筋缩，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。

体式要点：平躺在地上，慢慢的脚尖和手臂用力将身体抬高至极限，手臂要伸直，十指贴地，手指指向脚后跟，而且脚后跟与手指之间要相隔两个肩膀的距离，抬起脚掌离地，然后将右腿向上抬高直到与腹部垂直，最后小腿屈膝向下。

3、蜥蜴式

另外，缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养、麻木抽搐等一系列病症。

体式要点：首先平板式进入，接着左腿保持不变，右腿屈膝小腿向体前延伸，膝盖朝外，脚尖点地，伸直右手臂穿过右大腿下方来到体后，上半身也同时向右侧扭向。

4、舞王式

现在就教你几招瑜伽拉筋术。像上图这个动作，就可以很好的拉伸到全身的筋骨，如果你的腿还不能抬的很高，或者下弯的程度还不是很到位，别担心，慢慢来。

体式要点：站立式进入，右脚向后弯曲抬高，置于护栏上，手臂向后伸展并抓住右脚脚趾部位，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状。

5、单腿站立体前屈

一字马也是一个拉筋的 好体式，筋骨不够柔软的人每天也要坚持练习，假以时日便有惊人的进步。

体式要点：站立式进入，左脚保持直立状态，上身向前向下压，右腿抬离地面并随着身体的下压缓慢上升，直到与左腿、上半身都在同一水平线上，最后左手屈肘向后，上臂贴着左膝盖内侧，小臂来到左小腿外侧，手掌贴着左脚踝。

6、站立拉弓式

这个动作的难度在于双腿要达成一字马的同时上半身还要保持平衡，常练习它，真的可以变年轻呢。

体式要点：双腿站立在地上，向上伸直双手，带动上半身慢慢往前下压，直到腰部与腿部垂直，然后右手拉住右腿向上抬高，直到两腿成一直线，注意脚尖向上，右手肘要伸直，左手也一样伸直并贴向左膝盖。

7、骆驼式

这个动作我很喜欢，感觉一天下来疲惫的身躯只需要用这个骆驼式就能焕发神采。

体式要点：双脚打开，与肩部同宽，脚背和小腿前侧往下压实在地上，大腿前侧肌肉向上提，缓慢把推髋向前，臀部收紧，吸气，胸腔打开往上提，慢慢往后弯，双手伸直肘关节，手掌置于脚跟上。头部向后垂，下颌朝上。

筋长一寸，寿延十年，正确的拉筋不仅能强身健体，防止受伤，还能打通经络促进学会，让你能越拉越年轻，不过一定要注意量力而行的原则哦！

互动话题：你觉得自己的身体够柔软吗？