客组家 > 杂谈 > 正文

​怎么样练下腰

2024-04-24 03:11 来源:网络 点击:

怎么样练下腰

下腰具核毛煤项核脱茶固又称“下桥”,是发展人的柔韧性的一项身体练习。

方法

下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽,两臂向上举起,挺髋圆很件、上体后仰,直至头朝下、两手掌撑地,整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直,手脚的距离尽可能地靠近。这是最好的方法!!!

配图

初学者可以用背对墙站立,然后通过手扶墙向下千操统守春而华谓移动的方法来完成;来自也可以让别人抱住自己的腰来完成。

配图

下腰分跪腰和大腰(站着下的那种),先练跪腰较容易,重心在两腿间,胯部前推,先倒头,跟着脊椎一节一节放松往下掉,控制住腰背,把握好重心。

配图