​孕妇如何养胃护胃(孕妇养胃粥)

孕妇如何养胃护胃(孕妇养胃粥)

孕妇如何养胃护胃？1、饮食宜清淡，少吃油腻食物，多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和无机盐。忌食生冷、辛辣 *** 性食物，如辣椒、胡椒、芥末、生生蒜等。2、保持大便通畅，防止便秘。3、注意休息，避免劳累过度。4、避免过度疲劳，加强体育锻炼，增强体质。5、保持心情舒畅，避避免精神紧张。6、注意饮食卫生，不吃霉变食物。7、避免滥用抗生素，以免引起肠道菌群失调。

夏天，是胃炎胃痛容易复发的季节，孕妇抵抗力弱更要注意防范。夏季气温高，孕妇不要因为贪嘴吃多冷饮，对肠胃不好，事实上，孕妇需要更加注意胃部的养护，让胃炎或胃病等疾病不要侵扰你。

孕妇胃不舒服的原因

1.血液作用

由于血流量的增加，容易造成腹部不适。这就好比吃完饭后，血液会大量流到胃肠，使得肚子变得较为肿胀，有些人甚至会头晕;同样的道理，怀孕时血液会大量流入子宫，以提供胎儿成长所需的养分，在血流效应的结果下，使得腹部变得不舒服。

2.激素变化

还因激素中的黄体酮使得胃肠道的蠕动变慢、张力变小，排空的时间变慢，容易造成便秘，引起腹部不适。

3.器官压迫

由于怀孕时子宫变大，压迫到胃、肠器官，造成胃、肠器官的移位，而胃、肠器官在移位的同时，原有的韧带会受到拉扯，使得腹部产生疼痛感。这类疼痛大部分在卧床休息后，都能得到缓解。

推荐孕妈妈养胃时间表

起床后(7：00-8：00)喝一杯温开水

起床刷牙洗脸后，准妈妈可以喝一杯温开水，不仅可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，还能促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。同时补充身体流失的水分。不过不要一下子喝太多水，喝的速度也要慢慢喝，否则会有不适感，也怕冲淡胃酸，影响消化。

早餐时间(7：30-8：30)

不吃早餐不仅会影响能量的供应，对肠胃也不好，尤其是孕早期，准妈会有孕吐的烦恼，不开胃一天想吃的食物较为有限，如果连早餐都没有供应好，那么身体将会失去能量。孕妈的早餐应该包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等，此外，早餐不要吃过于辛辣 *** 的食物，如果时间允许，早餐时间可以持续20-30分钟。

怀孕期间如何暖胃养胃?

1. 大米粥

大米粥，就是充分熬到糊化了的淀粉。蛋白含量低，几乎0脂肪，又是流食，消化速度快。在消化功能较差时喝，胃不会有负担。所以，在觉得吃不动饭时或者胃不舒服时，喝点清淡的大米粥调节饮食，对于胃是有一定益处的。

养胃建议：

(1)不是所有胃不舒服都能喝粥。胃动力不足的孕妈咪可以适当喝粥;但是粥的汤汤水水多、体积大，有些溃疡患者或者有反酸问题的孕妈咪，是需要少食多餐的，喝粥喝多了反而难受。

2. 小米粥

我们常说，“养胃就喝小米粥”。这种传统经验也没有错，小米比普通大米所含的淀粉总量要少，而且水溶性多糖要高一些，相对来说是会更好消化一点。

养胃建议：

(1)日常增加杂粮谷物：一日主食最好有1/3是粗粮杂粮，这也是适宜于孕妈咪的健康推荐。在没有胃不适的时候，经常吃一些小米、糙米、燕麦这类纤维更高、消化速度更慢的杂粮做成的杂粮饭或混合主食，促进胃功能提高，是不错的选择。

3. 面条

要说面条养胃，道理和粥差不多，而且越是磨得精细的面粉、煮得软烂的面条，越好消化。

养胃建议：

(1)清汤煮面。尽量避免油腻，如果用油汤煮面，或者是炒面、拌面就太油腻了。

(2)“面条”“米饭”无法PK。南北方，对吃米还是吃面更养胃，容易争执不下。其实这个没有固定答案，因为遗传基因和从小的饮食习惯，会使你对米或面的消化吸收能力有差异，所以选择自己吃了以后更舒服的最养胃。

4. 馒头

馒头比起粥，不容易 *** 胃酸过多分泌。而且做馒头需要发酵，发酵可以使部分淀粉转化成小分子糖，还有利于把干扰营养消化吸收的植酸去掉。

养胃建议：

(1)不能多吃。主食过多，是容易引起胃胀和反酸的。

(2)试试烤馒头片。更高的温度有助于馒头中的淀粉充分的糊化，变成分子结构更小、更容易快速吸收的糊精。

5. 面包

少油少糖的普通白面包，和馒头相似。

养胃建议：

(1)很多面包油脂太多，高糖高盐，并无益处，吃多了还容易反酸，对胃没有益处。

孕妇胃痛预防

孕妇胃疼时无法避免的，但在日常生活中数以饮食，少吃多餐，适当运动，是可以有效预防和缓解胃痛的。预防胃痛应注意以下几点：

1、合理的饮食，少食多餐

即三餐定时、定量、定点，一天也可以吃4-5餐，吃饭时间最好控制在30～60分钟。进食的过程要从容，心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并。

尤其是早餐，而且份量要足够，每餐各占一天所需热量的1/3，或呈倒金字塔型——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。吃饭的时候最好固定在一个气氛和谐温馨的地点。且尽量不被外界干扰而影响或打断用餐。

2、食用新鲜食物，少吃酸辣等 *** 性食物

少吃酸辣食物，平时的饮食应供给富含维生素的食物，以利于保护胃黏膜和提高其防御能力，并促进局部病变的修复。多吃新鲜的水果蔬菜，同时注意营养的均衡。

3、适当进行运动锻炼

饭后半小时内不要躺倒，吃饭时尽量坐直，这样胃酸就不会向上走。

平时也可以做做这样的锻炼：双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时轻慢收缩腹部肌肉，但一定不要勉强用力，否 则会感到不舒服。顺势将肺部气体排出，放松肌肉。保持该姿势5～20秒，不要憋气，重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

4、如果本身有胃病的孕妈咪，或者无法鉴别胃炎还是妊娠引起的胃痛，建议到医院去看看，防止胃炎的加重。

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