胸闷气短、喘不上气，为啥？不出意外，这3种可能性最大

来自众多妈妈的心声：孕晚期出现

呼吸困难

，总以为是孕晚期的问题，结果生完了娃也没好转，深呼吸不到底，需要调整体位或者撅着屁股才勉强可以，这到底什么问题呢？让我来给大家解答一下。

为何容易胸闷不适？

孕晚期腹内压过高、胸闷和气短可能与以下几个因素有关：

1.孕妇子宫增大：

随着孕期的进展，子宫逐渐增大，压迫腹腔内器官。子宫的增大会导致腹内压力增加，进而影响

膈肌

的正常运动和呼吸。

2.孕妇膈肌受限：

子宫的增大可能会限制膈肌的下降运动，使其无法充分地参与呼吸。这会导致呼吸困难、胸闷和气短等症状。

3.孕妇胸腔受限：

子宫的增大也可能会

压迫胸腔

，限制肺部的膨胀和充分的气体交换，这会导致胸闷和气短的感觉。

所以，胸闷气短这个问题出现在孕晚期，随着宝宝在肚子里长大，子宫占据肚子大部分范围，导致我们膈肌向上向下

收缩困难

，长时间对我们膈肌的影响，就会导致我们

呼吸模式的问题

。

正常的呼吸模式是怎么样的？

正常情况下，呼吸是通过膈肌的

收缩和放松

来实现的。当我们吸气时，膈肌下降，使腹腔内的压力增加，空气进入肺部。

而当我们呼气时，膈肌上升，腹腔内的压力减小，肺部排出气体。腹内压过高时，呼吸模式可能会发生改变。

人们可能会倾向于使用肩部和胸部肌肉进行呼吸，而不是膈肌。这被称为胸式呼吸，它通常是一种较浅的、快速的呼吸方式，不利于充分利用膈肌进行深度呼吸，从而导致我们胸闷气短，深呼吸困难。

出现呼吸困难时如何改善？

1.休息和放松：

产后妈妈需要充分休息和放松，避免过度劳累和压力。还需要配合手法进行腹部张力过高的肌肉筋膜进行

松解

，让我们腹部得到放松。

2.呼吸练习：

进行

腹式呼吸

练习，可以帮助缓解胸闷气短的感觉。找到一个安静舒适的环境，坐下或躺下，深吸气，然后缓慢地呼气，重复数次。这有助于放松身体和减轻焦虑。

腹式呼吸

3.适度运动：

适度的运动有助于提高心肺功能和增强体力，从而缓解胸闷气短。可以选择一些

深层核心肌群训练

动作进行练习，加强我们呼吸能力。

4.调整饮食：

保持均衡的饮食有助于提供足够的营养和能量，促进身体康复。增加摄入富含

铁和维生素

的食物，如绿叶蔬菜、红肉、鱼类等，有助于预防贫血，改善胸闷气短的症状。

如果你也遇到类似的问题，需要咨询专业的医生团队进行评估与修复！