​小腿拉伸运动图解 正确姿势早知道

小腿拉伸运动图解 正确姿势早知道

近期经常有人会问，跑步会让小腿变粗吗？跑完之后为什么感觉小腿酸胀？这些其实都是由于大家没有在跑前后做好拉伸运动，那么拉伸动作有哪些呢？该如何做？一起来看看吧！

有不少人说感觉做剧烈运动很容易受伤，其实这都是因为在运动前后没有做拉伸运动。那么拉伸有这么重要吗？拉伸其实也是一种健身方式，它可以使我们的肌肉、关节更加柔和。长期做拉伸运动可以提高身体的柔韧性，保护你的韧带肌肉不容易受到损伤。

就拿我们比较日常的跑步运动来说吧，跑步主要以腿部活动为主，因此拉伸我们的小腿是非常重要的。那么是在跑拉伸还是在跑后呢，其实跑前跑后都是需要拉伸的，跑前拉伸可以保护韧带，以免被拉伤，跑完拉伸可以舒缓我们的肌肉，改善腿酸腿涨的问题。

不过拉伸也是有动作的，只有学会正确的姿势，才可以有效得使我们的小腿得到拉伸，一起来学学吧！

1. 单腿拉伸：单脚站立，抓住一只脚的脚踝，慢慢拉到臀部，在此过程中保持身体的直立，停留15-20秒后换另一只脚重复相同的动作；

2. 跨步拉伸：一只脚向前迈出，同时弯曲膝盖，膝盖不要超过脚尖，另一只脚向后伸直，脚尖向前，停留15-20秒后换边；

3. 扶墙拉伸：手掌扶墙，双脚前后打开，弯曲前侧膝盖，上半身笔直倾斜，脚后跟和头部要行成一条直线，保持15-20秒后换另一只腿。

其实拉伸小腿还有许多不同的方法呢，这里例举了其中相对简单易做的几种，长期做小腿拉伸还可以使我们的腿部变细呢，快来一起做做吧！

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